Moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się mając 15,16 lat, ćwiczyłem tak dorywczo kiedy miałem ochotę, bez żadnych diet i metod ćwiczeń bo w tedy ich nie znałem. Potem miałem 1,5 roczną przerwie od ćwiczeń. Po tej przerwie mając 18 lat zacząłem ćwiczyć 3 miesiące bez żadnych odżywek i od lipca 2007r postanowiłem ułożyć plan treningowy i kupić jakieś [...]
Więc co proponujesz ? odblok też mnie zawsze dziwił ale wolał bym nie mówić kto go układal... (był modem w tym dziale, niestety mam z nim ograniczony kontakt) Przed cyklem miewałem takie stany, trwało to chwilę po czym puszczało i mogłem śmiało ćwiczyć, zawsze towarzyszy temu spadek libido Dlatego nie brałem pod uwagę że to wina odbloku Chciał bym [...]
To co w takim razie mi radzisz? Rano, to nie znaczy na czczo. Miałem na myśli porę ranną, ale po śniadaniu. A TSE chciałem brać dlatego, żeby ten tłuszcz, który mam, szybko spalić i żeby pojawiły się mięśnie, które dodatkowo - po biegach, chciałem ćwiczyć w domu. Więc będę musiał się wziąść za komponowaie diety:)
wracając do tematu : pytam o plan na rzeźbę żeby wiedzieć jak to powinno wyglądać. Przeczytałem sporo art. i są treningi ale większość ułożonych była krytykowana a nikt nie poprawił. Stąd moje pytanie : Podczas robienia rzeźby trening może wyglądać jak FBW czy codziennie należy ćwiczyć inną partię ciała?? I jeśli ktoś mógłby mi pomóc to [...]
1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby rozwijać zewnętrzną część łydki (konkretnie to 'głowę boczną' o ile się nie mylę)? Zmiana ustawienia palców stóp pomaga wszechstronnie rozwijać mięśnie łydek. Jednak nie jest to kluczowe w równomiernym rozwoju tego mięśnia. Najważniejsza moim zdaniem jest głębokość zejścia w dół (pełne rozciągnięcie) i wysokość [...]
Żadna odżywka nie pomoże Ci urosnąć i szczerze wątpie czy dobijesz do 190cm. Zacznij ćwiczyć przysiady z obciążeniem,na pocżątku bez abyś wyrobił sobie technike. Przy tym ćwiczeniu wytwarza się najwięcej hormonów co może przyczynić się do wzrostu :) Pzdr
Czy ja wiem, patrzac na kumpli co takowy cykl robili wlasnie na 4 tyg, efekty byly dobre, po cyklu kreatynka i cwiczyc caly czas a nie przestawac, tym co wszystko spada po 4 tygodniach to moim zdaniem musieli sie ladnie zacząc op*****lać po tych 4 tygodniach, zreszta po wszystkim wypowiem sie rowniez i ja,
No przykra sprawa z wypadkiem. Według mnie powinieneś zacząć od FBW z mniejszymi ciężarami i powoli je zwiększać aby przyzwyczajać znowu mięśnie i nadgarstek do obciążeń. Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy [...]
bende cwiczyl tym co ja napisalem + to co tam ktos napisal nie pameitam nicku 4*10 + hantleki ale jeszcze mam jedno pytanko jak z nogami ? cwiczyc je czy nie ? bede kupowal sobie obciazniki na nogi 0,5 Kg i bende w tym chodzil moze to mnie wyreczy zamiast cwiczen ??
mam pełen szacunek do Wanda mimo iż co walke od dłuższego czasu dostaje w*****al to potrafi zaskoczyć tak jak w walce z jardine'm,ale ogólnie chciałem powiedzieć,że on zamiast iśc do przodu albo stać w miejscu to cofa sie w rozwoju - ogladam jego walki z pride i nie ma czysto technicznych ciosów ale w porównaniu z walkami w ufc teraz to [...]
Chcesz odzywki ale nie chcesz kreatyny wiec o co chodzi? Bez diety ani rusz na dluzsza skale. Jesz czesto wiec albo bedziesz jadl za duzo i sie zalejesz tluszczem albo za malo i nie bedziesz rosnal. Co konkretnie masz z nogami ze nie mozesz ich cwiczyc?
Właśnie FBW byl juz za lekki. A nie bedzie lepszych efektów jak odrazu zacznę cwiczyc klatke 2x w tygodniu? I co z tym treningiem nog, tak moze byc czy trzeba coś zmienic?(przypominam ze nie mam dostepu do maszyn:()
Trenuj co trzeci dzień stosując większą liczbe serri z 30-40 powtórzeniami. Pamiętaj o odpoczynku , nie możesz cwiczyć codziennie bo widze że zmieniasz liczbe serri już co 5 dni , czyli ile ty masz treningów w tych 5 dniach??? a jeśli chodzi o pytanie Drakonica to drążek o tyle jest lepszy że jest większe obciążenie dla brzucha. "Tatusia [...]
[...] co do nog to ja je cwicze 8 razy w tyg . Trenuje pilke i nie moge wykonywac zbyt duzo cwiczen na nogi bo zatrace technike oraz tzw "czucie pilki". Jakbys mogl rozpisz mi dokladniej plan bylbym wdzieczny. A tak apropo mam cwiczyc jednego dnia np wyciskanie sztangi na lawce prostej a , drugiego np na skosnej ? ma to byc tak urozmaicone ?
[...] tetno spada. Po drugie, mniejszy opor, a wieksze tempo obrotow. Sprobuje z poziomem 7 oraz 9. Notabene, z tetnem 130 moglbym jechac chyba nawet i 5 godzin. Jesli z interwalami mi nie wyjdzie, to bede musial cwiczyc klasycznie, czyli dlugo ze stalym tetnem, co jest latwiejsze, ale bardziej czasochlonne. Ktos ma swoje doswiadczenia w tym wzgledzie?
[...] czy miesa fuuuuuuj! Reszta jak tluszcze mi nie przeszkadza, ale wole nienasycone. Hmmm.. nawet lubie. :) Nie cwicze obecnie nic, nawet seks, bo jestem sama. Zaczynam teraz cwiczyc, tylko ze nie rano, bo po prostu mi sie nie uda, wiec bede jednak uderzac na maszyny na silowni te od aerobow i joge, bo to lubie :) Jesli mnie zmusicie, to moge [...]
z nogami nie jest źle, ale rewelacji też nie ma :/ nie jestem w stanie ćwiczyć na nogi, poprzez kontuzje. We wrześniu zerwałem mięsień w łydce i przez długi okres nie mogłem obciążać nóg, tudzież martwy ciąg itp ćwiczenia, gdzie ciężar jest w dużym stopniu oparty na nogi odpada. Na nogach więc jest to co zostało z przed wakacji dużo spadło, [...]
Z tym kregoslupem nie jest tak zle. Ta kontuzja to postrzal. Bylem u lekarza i powiedzial zebym nie przciazal kregoslupa ale ze po krotkiej przerwie moge znow cwiczyc. Ta kontuzja dopadla mnie pod koniec lipca podczas rozgrzewki do mc. Teraz bole odczuwam tylko kiedy dlugo siedze w niewygodnej pozycji. A co do planu to sam ukladalem.
wiesz co... ja rozumiem,można mieć cel poprawe wyglądu/siły/wytrzymałosci ramion...ale to nie znaczy że reszte ciała mamy kompletnie olewac i w ogóle nie ćwiczyć... a dieta,jak chcesz osiągnąć konkretne efekty(co na pewno takim planem jest nierealne) to jest konieczna.
